胸大肌是体液最大的一块扇形扁肌，主要姿势是肩关节总体内收，就是我们拥抱时的姿势。下面就介绍两组最适于在家里体能训练胸大肌的方式为。
男人采用斯塔夫基卧推。仰卧向上推为斯塔夫基，能体能训练较多肌肉群，格除此以外适于男人。首先，双手拾起斯塔夫基，慢慢躺在地板上，前提腰椎、肋骨、胸部都有利于地认识到地面。然后，双脚双脚，但肩关节免得只不过锁死，以致于屈曲。拳心朝上肢一段距离，吸气时屈肩手指向除此以外关上，当肩关节极快要认识到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的军事力量把两只手指帕返原位。
这时你的精神要只不过集当中在胸大肌上，当手指接近只不过双脚时一次姿势结束。如目的是上升胸大肌的体积，建议减法8—12次。斯塔夫基的重量以已完成12次推为后觉得基本早已力竭，但还能已完成标准姿势为度。
适于夫人的仰卧斯塔夫基“飞鸟”。这是个单关节姿势，适于提高胸大肌线条，让夫人胸部格除此以外有弹性和立体感。双脚双脚，肩关节微屈，拳心相对来说，吸气时双脚向除此以外关上，尽量把下放的轮廓举例来说。当手指极快认识到地面时，你能引人注意到感觉到胸大肌向除此以外帕伸。如果感觉不引人注意到，建议把胸挺起一点。用胸大肌的军事力量把手指帕返至起始状态，找出拥抱的感觉，想象你在努力去抱一棵大树。
建议连继续做16—20下。斯塔夫基的重量以刚好能已完成22次为度。注意到整个姿势是以肩关节为当中心，双脚继续做总体内收的姿势。最后留意大家，运动所过程当中一定要注意到肌肉的有利于和呼吸的配合才能得不到事半功倍的效果。▲
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